自由潛水課程推薦｜恆春貓魚小姐 AIDA2 心得：平壓、憋氣與第一次沒過

自由潛水課程 AIDA2 是 AIDA 系統的第一張國際自潛證照，我在恆春貓魚小姐上了三天兩夜、費用 NT$15,000 全包。三天要考靜態閉氣 2 分鐘、動態平潛 40 米、恆重下潛 12 米，我憋氣和平潛都一次過，卻卡在平壓只下到 6、7 米沒摸到考深。這篇把我從報名前的焦慮、暈浪吐到餵魚、憋氣一次過的激動，到第一次沒考過怎麼辦，全部誠實寫給你。想找自由潛水課程推薦的新手，可以先看完再決定。

我對海的嚮往，是從大學那趟綠島開始的。第一次背著氣瓶沉進海裡，我聽見一個無聲的世界，水下安靜得只剩自己的呼吸聲，陸地上那些怎麼也甩不掉的焦慮和煩惱，好像全被隔絕在水面以上。從那之後，我一路從 PADI 的 OW 考到 AOW，還跑去學衝浪、咬牙撐完了中華民國水上救生協會的培訓，心裡一直知道總有一天要去試自由潛水，只是出社會後工作愈來愈忙，一延再延到現在。直到這次，我才終於把自己丟到恆春，報名了貓魚小姐的 AIDA2。

自由潛水課程 AIDA2 是什麼？和水肺潛水差在哪

先說結論，自由潛水課程 AIDA2 是 AIDA 國際系統的第一張入門證照，教你靠一口氣、不背氣瓶下潛，考到就能自己約潛伴下水，一路玩到 16 米。

它和水肺最大的差別，是水肺背著氣瓶可以在水下一直呼吸、下潛也深；自由潛水全程只有一口氣，重點全在放鬆、平壓和面對憋氣時身體的自然反應。我自己考過水肺 AOW，老實說水肺有氣瓶就安心不少；換到自潛，平衡耳壓和習慣憋氣帶來的呼吸反應，是完全另一件事。

那 AIDA2 證照考到能幹嘛？拿到證照代表你具備獨立自潛的基本能力，可以合法向潛店租借裝備、跟著潛店團練、報名進階的 AIDA3，也能和有證的潛伴一起下水，是踏進自由潛水世界的門票。

比較項目	自由潛水	水肺潛水
呼吸方式	只靠一口氣閉氣下潛	背氣瓶，水下持續呼吸
核心技能	平壓、放鬆、閉氣	中性浮力、裝備操作
裝備	面鏡、蛙鞋、配重，輕裝	氣瓶、調節器、BCD、面鏡、蛙鞋，重裝
會游泳才能學？	能漂浮、不害怕把頭埋進水裡	我有朋友不會游泳去學也 OK

為什麼我選恆春貓魚小姐？費用與課程安排

選恆春貓魚小姐，最大原因是三天兩夜 NT$15,000 全包、住宿裝備一次搞定。這個費用含兩晚住宿、全套裝備借用、水域保險、每天水中錄影和 AIDA 國際證照申請費，只需負擔來回恆春的交通和三天伙食。台灣 AIDA2 行情大約落在 12,000 到 19,000 元，貓魚這個價位含住宿算是很佛、好入手的。

我在貓魚學 AIDA 2 三天課表大致長這樣，但請以教練每日公告為準：

天數	上午	中午	下午
Day 1	室內學科		下海練攀繩下潛，約 6 點前檢討完影片下課
Day 2	著裝、下海	考筆試	泳池考動態平潛、憋氣、水面救援，檢討完影片下課
Day 3	下海練習、考試，檢討影片課程結束。

很多人擔心：不會游泳真的能上嗎？答案是可以。貓魚的說法是「能漂浮就夠、不需要會游泳」，我這批也有水性普通的同學。真正決定你順不順的不是泳速，是你能不能放鬆。

➡️ 推薦閱讀：不會游泳可以學自由潛水嗎？貓魚教練 8 年帶課的真實答案

AIDA2 三天課程實錄：從室內學科到下海

貓魚的 AIDA2 是三天兩夜，節奏是室內學科、開放水域、泳池、考試，但一切都看海況調整。以下是我這批的真實流程和心得。

Day 1 上午｜室內學科其實沒那麼難

上午的學科我覺得沒有想像中難懂，因為我的教練大禹真的很擅長把事情講得很簡單，聽過一次、回去再複習一次，考試基本上沒問題。

內容主要是基礎生理與物理 (這段有種回到以前上生物課的感覺)、呼吸與放鬆、安全與裝備和潛水意外處理、認識 BO（昏迷）、LMC（失去肌肉控制）怎麼發生、怎麼處理，建立潛伴制度。

除了知識外，還有些實際練習的過程，像是帶我們體驗過一次超呼吸所產生頭暈、四肢或嘴唇發麻的情況。帶我們認識呼吸慾望，練習閉氣並去記錄每次的呼吸慾望發生的時間點。

學科裡最重要、也最難的，是練習用「法蘭茲」平衡耳壓。不得不說我到現在都還覺得法蘭茲很難，一直抓不到不用閥式 (腹部用力) 就把氣推上去的感覺，但這點大家別太擔心，教練會用很多不同方式帶你感受。

Day 1 下午｜第一次下海，挫折感很重

吃完午飯、小睡一下，下午著裝準備下海，教練在教我們怎麼繫帶配重、該怎麼正確地踢蛙鞋。

接著教練開車載我們到出海口

帶著裝配、面鏡除霧，準備第一次下潛，教練讓我們坐在岸上穿蛙鞋。

第一天主要下 6 到 8 米，練攀繩下潛。雖然上午已經學過法蘭茲，真的下水還是很挫折，耳壓一直做不好、抓不到感覺。

還教我們躬身下潛，讓我們大量練習躬身抓感覺。

從第一次下潛開始，大禹就要求我們落實潛伴制度：一人下水、一人在水面全程盯著看、陪潛、陪游。每次上升回到浮球，他也會提醒我們做恢復呼吸。看得出來教練很在乎學員安全，就是靠這樣每一次的提醒，把好習慣養起來。

每次下潛教練都會跟拍，上岸時告訴你剛剛哪裡動作跑掉、可以怎麼調整，我們也把上午的救援實際在海上演練一次。

海上大概待兩小時，時間過超快，感覺沒下潛幾次就要上岸了。

上岸沖洗後回教室看影片，教練帶我們回看、檢討影片，並把影片和照片分享給我們。

Day 2 上午｜我以為我來潛水，結果是來餵魚 🤣

第二天一早下海，這次老師讓我們漂浮穿蛙鞋，一隻蛙鞋用腋下夾著，同時要穿蛙鞋，被浪打得飄來飄去還要穿蛙鞋真的會有點手忙腳亂 🤣

第一潛的耳壓平衡做得比昨天好，可以下到比較深的地方，大概 5、6 米，練躬身攀繩下潛。

其實要怎麼練都可以，沒有硬性規定，覺得自己哪裡弱或是沒抓到感覺就練自己不熟的就行。

回看自己在水下的姿勢真的千奇百怪

看圖說故事，攀繩下潛與此同時平衡耳壓 (好忙好忙)，教練說下不去可以平游一段出去，四處看看，好了沒氣了，準備上升。

第二天上午發生一件很尷尬的事：我以為自己不太會暈浪，前一天只有一點頭暈，沒想到第二天上午暈浪超嚴重，忍不住吐了。我以為我是來潛水的，沒想到是來餵魚的！不過吐完就舒服多了 🤣

其實第二天可以練習的時間真的很多，但是我一直在暈就只能休息作罷 🥲 最後上岸前的大合照。

Day 2 下午｜筆試一次過 80 分，泳池闖關

上午結束後，教練順路經過 7-11 讓我們買午餐，回貓魚一樓邊吃午餐邊考筆試。很開心，我一次就過、考 80 分。本來很擔心筆試很難，但老師早就告訴我們哪些是必考，上課也用很好記的方式講基礎知識。

下午到泳池考動態平潛 40 米、靜態閉氣 2 分鐘和平靜水域救援。老師每一步都先講解、讓你練一兩次抓感覺，不會操到力竭，一開始我還覺得練這麼少夠嗎，後來才懂：練過頭反而會太緊張、耗光體力，這樣的安排剛剛好。

動態平潛比較難的是泳池沒有 40 米那麼長，所以要用手臂推牆，再撥水游出去，雖然動作有點卡卡，但是還是一次過了～

接著是閉氣兩分鐘。考試前我很擔心，因為我在家最長只憋到 1 分 30 秒。但考試時大禹很會引導，她在旁邊帶我進入類似冥想的狀態，說一些「我在水裡很舒服、我很放鬆、很平靜」這種安撫的話，前一分鐘真的有種要睡著的舒服感，但是 1 分 14 秒左右身體的呼吸反應就來了，讓他自然發生、不去對抗（雖然我對抗得很嚴重，身體一直扭來扭去 😂）。

結果我一次就過，當天真的覺得不可思議也很激動，心裡湧現出「原來我做得到」的心情！

最後還剩點時間，教練讓我們吊掛在岸邊，找用法蘭茲平衡耳壓的感覺

Day 3 上午｜課程尾聲

第三天我學乖了，吃了暈船藥、不敢吃早餐，前一天的經驗太痛苦。

最後一天教練讓每個人練習深度救援，救援這部分從一開始學科到每一天都會練習到，所以不難，難的還是耳壓有沒有平衡能不能下深度。

這天也是三天課程考試最後機會，班上一個男同學狀況很好、幾乎不卡平壓，所以成功過課了～ 恭喜他，在水裡的拍手是拍水面，覺得這動作超可愛的。

其實前兩天只要能下到 12 米，老師就會依照學員狀況在這三天慢慢考試，不會有最後一天要大爆考試的情況。

三天的課程比想像中快結束，還真有點捨不得，感覺自己好像剛有點抓到感覺但就結束了，自由潛水課後練習也是非常重要的。

中午回去照慣例看影片檢討動作，逐項確認每個人哪些考過、哪些項目要補考、做好紀錄。

貓魚小姐住宿環境與潛店

住宿環境

我在課程開始前一天就先到貓魚，這次住的是雙人房，房間很寬敞、廁所乾濕分離空間也很大，前一晚能好好睡，對隔天下海真的很重要。

課程一開始，教練就會把當批學生拉進一個 LINE 群組，上課時間、集合時間、地點全部在群組公布，聯絡超即時，這點對第一次來的人非常友善。

貓魚小姐的住宿空間，一樓是公共空間，有休息區和裝備販售區，二三樓是住宿空間。

販售的潛水裝備種類很多：面鏡、呼吸管、防寒衣、泳衣跟蛙鞋都有販售，也會給學生優惠價格！

每次經過沙發區，看見大家潛完躺在這裡就覺得畫面很可愛很 Chill，貓魚對大家來說像第二個家，歡迎加入貓魚這個大家庭～

潛店環境

上理論課還有潛完檢討影片都是在這貨櫃教室進行的

教室內部空間

這裡是裝備區、晾曬區，要下水時換裝就是在這裡換裝，集合等待教練。

貓魚會依照學生的身高、體重與腳的尺寸，事先準備好適合你的裝備，一人一櫃，換裝完就把自己的裝備放回去。

AIDA2 考核標準有哪些？我哪關過、哪關卡住

AIDA2 一共考這 6 項，全過才拿證。這是官方標準，也是我這次的實際成績。

考核項目	通過標準	我的結果
學科測驗	100 分中達 75 分	80 分，通過
靜態閉氣	2 分鐘	通過
穿蛙鞋平潛	40 米	通過
恆重下潛	12 到 20 米	沒過
戒護潛伴	10 公尺	沒過
救援	5-10公尺	沒過

真正卡住我的是恆重下潛的平壓，怎麼練都下不到 12 米。老實說，一開始上課前我很怕自己考不過，後來才發現自己能做到的比想像中多，憋氣 2 分鐘、一口氣平潛 40 米、下到五六米，這些都是我以前沒想過的。

大家最擔心的問題：平壓一直做不出來是不是沒天分？其實不是啦～ 貓魚的子民跟我說，AIDA2 第一次就全過的比例大概只有十分之一，平壓卡關太正常了，靠的是回去慢慢練，不是天分。

第一次沒考過怎麼辦？課後練習與回訓制度

第一次沒全過真的別急，因為貓魚有一整套課後練習和回訓制度接住你。簡單講有跟課、團練、船潛三種方式可以回去練，其中對新生最實用的是團練：貓魚新生課後半年內團練免費，半年後才 500 元一次，由教練看著你修正動作，很適合怕水或想調姿勢的人。

詳細的報名時段、費用和裝備規範，貓魚都會在 LINE 群組再跟學員宣導，我這裡就不列細表，以官方公告為準。

對我來說，加入貓魚不只是學會 AIDA2 的技能，更像加入一個大家庭。這個家裡有學長姐，每月開團練，還有 LINE 社群和 FB 可以揪團練習、甚至貓魚也很常揪出國去潛水，自己一個人去上課也完全不用覺得孤單，會在那裡認識同學和跟課的學長姐，大家人都很好、不吝嗇分享方法。也要謝謝我的教練大禹，真的非常有耐心、溫柔又堅定，每次都用鼓勵、正向的方式帶學生，這也是我會想推薦貓魚的原因。

自由潛水課程適合誰？上課前你該知道的事

自由潛水課程適合想挑戰自己、喜歡和身體對話、能接受「慢慢來」的人，不太適合追求速成、無法接受多次練習的人。出社會後其實很少再認真學一項新技能，我覺得學自潛不只是學閉氣和平壓，更是練習怎麼讓自己靜下心、相信自己做得到。

適合上 AIDA2 的人

• 想拿國際自潛證照、之後能自己約潛的人
• 喜歡安靜、專注、和自己相處的運動
• 能接受第一次不一定過、願意回去練的人

先想清楚再報名的人

• 期待三天速成、一次就要拿證的人
• 完全無法放鬆、極度怕水又不想面對的人

如果你準備好的話，就到恆春把自己交給海，讓貓魚帶你下潛吧。